梨状筋とは股関節外旋にかかわる筋肉群のひとつです。ストレッチは股関節の屈曲+内旋でストレッチ出来ます。もうすでにやられているかもしれませんが、一応以下のとおりです。

・仰向けで両方の膝を立てます（足の裏を床につける）
・そのまま脚をすこし外側に広げる
・両方の膝を内側に倒す

目の潰瘍を取り除くためにどのように

「寝た状態で、反対の膝に足首を乗せて、そのまま抱え込む」　と言う方法を色々なサイトでよく見ますがこれは間違いです（整体やカイロなどの無資格素人のサイトではしょうがないですが）。この動きは股関節外旋です。よく伸びている感じがしますが、外旋筋の梨状筋に外旋をかけても伸びません。ご紹介したストレッチは深層筋なので、さほど感覚がありませんが続けてみるとよいでしょう。